wyciskanie zza karku

steper 15 min prostowanie nóg na maszynie 4x16,5,5,5 2 klocki, 3 klocki, 3 klocki, 3 klocki uginanie nóg na maszynie 4x11 5 klocków przysiady na hack-maszynie 4x16 30 kg, 32,5 kg, 35 kg, 37,5 kg wyciskanie zza karku siedząc 3x10 40 kg wznosy bokiem stojąc 3 x 12 7 kg podciąganie sztangi do brody stojąc 3 x 9 30 kg steper 15 min

[...] Waga:92kg wzrost:180 jak potrzebne coś jeszcze to mogę podać lub możecie zboczyć w moim profilu Poniedziałek Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10 wyciskanie na ławce poziomej lub brama 5 s 15,15,12,10,10 rozpiętki na bramce 5 s 12,12,10,10,8 Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s 15,15,12,10,10 Prostowanie [...]

[...] cwiczenie z nog poniewaz nie mam sprzetu a niewiem jak je zastapic :) Dodałem ostatnie ćwiczenie na trica, zobacze jak to wyjdzie. Poniedziałek Klatka, Tricepsy, Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,8. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6. - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. - [...]

[...] ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Piątek Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Odwrotne rozpiętki Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Sobota [...]

[...] na dobicie ? 2. Czy martwy ciąg moze byc wykonywany jako 2 ćwiczenie? 3. Dopuszczalnym jest w.w system powtórzen przy odwrotnych pompkach? WTOREK (barki, kaptury) - wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 progresja ciężaru - arnoldki / wiciskanie hantelek 12,10,8,6 progresja cięzaru - przyciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 progresja [...]

w sumie objętość nie masz dużą więc spróbuj choć ja bm go ograniczył do dwóch zestawów wycisanie zza karku i podciąganie eliminuj na stałe tych ćwiczeń się nie używa daj wyciskanie hantli technika i dieta to Twój priorytet

może wyciskanie zza karku? mówisz, ze nie da rady a jak bym zamieni coś, to też lipa?

[...] Ostatnio przerabiany plan: FBW 2x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 80kg nie moge więcej z powodu kolana, wyciskanie na ławce leżąc we wrzesniu ledwo 40 teraz 55) W moim przypadku co będzie lepsze przy redukcji i takiej ilości wysiłku fizycznego. Zależy mi na pozbyciu się fatu a [...]

Wtorek: Barki + przedramię + łydki Wyciskanie hantli siedząc 20kg x10 22kg x10 24kg x10 wyciskanie sztangi siedzac zza karku 42kg x10 42kg x10 unoszenie hantli na boki 5kg x12 7kg x12 9kg x12 10kg x12 7kg x12 5kg x12 podciaganie sztangi do brody 27kg x12 30kg x12 + przedramie + 1 obwod Szoprexa Kurva wyciag zje.bal sie to musialem dac podciaganie [...]

[...] 4x8 (zmieniam co tydzieć z pod na nachwyt) wiosłowanie sztangą 3x8 czasem też dodaję 3x8 wiosłowanie sztangielką MC 4x8 (moje ulubione, ale po tym padam kompletnie) tric- wyciskanie wąsko 3x10 uginanie do czoła 3x10 (zamiennie z wyciągciem bo niewygodnie się to robi na prostej sztandze) wyciskanie francuskie 2x8-10 sobota - barki + brzuch [...]

[...] białka. Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: obecny FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie - 70 kg Trening - Poniedziałek, środa, piątek. Nogi: Unoszenie nóg w siadzie 6x 12 (powt.) Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] (zmiana ćwiczeń) Etap 3: 3-4 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 1: (3-4 tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Brzuch- spięcia 1-2*12 3. Klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2*8 4. Grzbiet- przyciąganie drążka wyciągu do karku 1-2*8 5. Barki- wyciskanie sztangi zza karku 1-2*8 6. Biceps- uginanie ze [...]

[...] masy. Prosilbym o porade - jak zmienic obecny trening/cwiczenia i gdzie dorzucic nogi (do tej pory nie cwiczylem ich zbyt powaznie....) Obecnie wyglada to tak: Pon - klatka wyciskanie na prostej lawce: 4x10 wyciskanie skosne (na prowadnicach): 4x10 rozpietki lub butterfly: 4x10 + opcjonalnie wypychanie siedzac 3x10 Wtorek - wolne Sroda - biceps [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie planu Split 4x/tydzień. Przerabiałem go już kiedyś, jednak wolałbym się upewnić czy jest ok, z powodu kontuzji boję się o przetrenowanie. Dzisiaj mam pierwszy dzień. Kupiłem jabłczan i glutaminkę jednak będę ją brał tylko w przypadku dłuższych przerw pomiędzy posiłkami.. Miałem zaczekać z odżywkami do pełnej [...]

o swiateczno-sylwestrowej przerwie wracam do treningow. W sumie teraz zrobilem sobie juz tydzien roztrenowania. Trening: Jest to split z podzialem na 3x tyg. Zwykly split bez kabonowania bardzo dawno juz taki trening robilem dlatego sie na to zdecydowalem. Chociaz jak macie jakies ciekawsze propozycje to chetnie wyslucham. Pon. Klata+Biceps [...]

[...] sportowa, pływanie, rzut młotem i pchnięcie kulą. Jedna z częstszych przyczyn bólu barków u bywalców klubów to kulturystyczne wersje ćwiczeń siłowych - w szczególności wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, głębokie wyciskanie sztangi zza karku, wysokie wznosy ramion że sztangielkami przodem, bokiem [...]

Hmmm to moze byc tak;> A: klata- wyciskanie płaskie, skos, rozbietki(niekiedy) Tric-wyciskanie francuskie, podnoszenie hantelki zza głowy przedramie- nie wiem jak to cw. napisac nazwe ale choddzi o to ze biore szztange jakies nie duze obciazenie siadam opieram sztange na nogach trzymajac sztange wrekach i robie ruchy nadgarstkiem i tak z [...]

[...] :) mysle ze max 105kg by poszlo a potem zrobilem dalszy ciag normalnego treningu to 80kg na barkach to jak zabawka machalem :) jestem bardzo zadowoloy Trening: Barki: barki, wyciskanie hantli - 15kg x10, 21kg x10 3serie wznosy hantelek przed siebie (przednie aktony barkow) - 15kg x10 2 serie barki, wyciskanie sztangi na wolnym za kark - 60kg x10, [...]

A 1.(nogi) przysiady ze sztangą na barkach 3-4 s. 12 pow. 2.(plecy) wiosłowanie sztangą w opadzie 3-4 s. 12 pow. 3.(klatka) wyciskanie skos dodatni 3-4 serie 12 powt. 4.(barki) wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 2-3 s. 12 powt. zrób sprzed glowy stojąc, zza karku ruch jest szkodliwy dla stawów 5.(Triceps) wyciskanie francuskie leżąc 2-3 s. [...]

[...] odpowiada jod? 8. Za produkcje jakiej witaminy odpowiada insulina A czy D? szukałem info ale nic nie wyczytałęm na ten temat 9. Czy superseria unoszenia hantli bokiem +wyciskanie zza karku jest dobra dla kobiet? Jak dla mnie to... ch** wie;/ Niby to, że się spompuje to niewiele da bo nie ma kobieta predyspozycji do budowania masy (nie [...]